Dicas Para Secar

Vida Low Carb


Super Slim X → Emagrecedor Natural 【FUNCIONA MESMO?

Ausência um pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou durante as festas de encerramento de ano para exibir um shape mais em forma ao longo da folia. Se você quer secar, mas não sabe por onde começar, calma que oferece tempo.



Conversamos com três profissionais e extraímos deles suas top dicas pra emagrecer. O primeiro e mais interessante mandamento dos especialistas é: não existem milagres pra perder peso. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome.Dessa maneira, se você realizar atividade física e não mantiver uma alimentação balanceada, não vai conquistar conseguir o seu propósito. O tripé do emagrecimento é: exercício encontrado, aeróbio e dieta”, opina Iva Bittencourt, personal trainer. Para emagrecer em pouco tempo, foque nos exercícios aeróbicos. De acordo com Iva e o bem como personal trainer André Trombini, treinos HIIT e aulas funcionais são excelentes em razão de trabalham o corpo humano e proporcionam queima calórica alta. Em ligação ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, no entanto tem a vantagem de tonificar o corpo todo.


Apesar da corrida ser bacana para perder peso, não trabalha nada de braço”, ressalta o professor da academia Bodytech. Como fazer circuito funcional? Se a academia que você frequenta não dá aula de funcional, você poderá fazer um treino individual. Como por exemplo: se você quer focar seu treino nas pernas, comece fazendo um exercício de força com bastante carga pra esta localidade, como agachamento, leg press ou avanço. No dia em que for treinar membros superiores, uma sensacional opção é começar na remada ou pelo supino.


Logo em seguida, faça um exercício mais funcional que trabalhe o corpo humano como um todo, como flexão de braço, pular corda, bater corda naval, TRX ou arremesso de bola. O terceiro exercício deve a toda a hora ser voltado para o core, entretanto não necessariamente um abdominal. Stiff, exercícios pra lombar e rotação com elástico assim como são capazes de ser feitos para trabalhar esta localidade do organismo.


Estes 3 exercícios formarão um grupo. Faça três repetições dele e passe pro próximo grupo, que precisa escoltar o mesmo começo, entretanto trabalhando músculos diferentes. Isso irá totalizar um treino com duração de trinta a quarenta minutos. Numa única aula é possível perder de 300 a 500 calorias. Em um dia, priorize membros superiores e no outro, membros inferiores”, aponta o personal trainer. Se optar por fazer musculação, faça os exercícios em maneira de circuito ou deste jeito combine dois exercícios para que não haja descanso. O treinamento intervalado é o amplo potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento. Segundo Iva, aulas de amplo intensidade como spinning e cross fit também são aliados de quem quer perder calorias sem radicalismos.



Para quem tem pouco tempo, Iva Bittencourt reitera que natação poderá ser uma bacana escolha, visto que trabalha a musculatura do organismo e também a fração cardiorrespiratória. Como o propósito é emagrecer rapidamente, você pode malhar diariamente, mas a todo o momento tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular.


Mais significativo do que praticar exercícios físicos é conservar uma refeição saudável. Se o intuito é emagrecer, não tem jeito, deve fazer dieta. A nutróloga Bruna Camarão reconhece que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, dá pra perder, em média, de três a quatro kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval. Para isso, Bruna comenta que é preciso tirar do cardápio açúcar e refrigerantes e reduzir o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, além de priorizar os alimentos integrais.


Também é essencial consumir mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito pela saciedade e a regular o intestino”, comenta. Outra dica da nutróloga é ir a ingerir chás que são aliados da perda de gordura e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ela explica que a casca de laranja amarga, como por exemplo, contém sinefrina, que auxílio na queima de gordura, assegura saciedade, acelera o metabolismo e ainda dá energia. O chá-verde tem privilégios parelhos e ainda reduz o traço de doenças cardiovasculares.


No entanto, tem que ser ingerido com moderação, por causa de, em excedente, ele pode ser prejudicial para o fígado. Canela e hibisco assim como são outros 2 ingredientes aliados da perda de calorias. O primeiro porque tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e apto de apagar os níveis de glicose no sangue. Neste instante o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e aumenta a criação de energia. Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e avanço o sistema imunológico”, orienta. Ferva a canela e o gengibre por 3 minutos. Adicione o chá-verde e deixe em infusão por 5 minutos. Esquente a água e adicione as folhas de chá-verde, as flores de hibisco e as raspas de gengibre e limão. Em seguida, coe o chá e sirva.


A nutricionista Sabrina lembra que não precisam ser consumidas mais do que três colheres de sopa da farinha de maracujá por dia. Sabrina destaca que não existem contraindicações para o exercício da farinha de maracujá. Todavia, devemos tomar cuidado com as quantidades consumidas, porque a alta ingestão de fibras poderá causar diarreia e distensão abdominal”, diz.



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